讓BB養成良好飲食習慣小貼士

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讓BB養成良好飲食習慣小貼士

當你的寶寶開始長成一個對事物感到好奇的幼兒時,他們也許不再會乖乖的坐在高腳椅上進食,而是對身邊有趣的事物感到著迷並熱衷於探索。若然你把食物放到寶寶面前讓他進食,卻又看見他們的注意力分散到周圍的事物,因而大聲叫喊著「不要!」試圖讓他們重新專注到餐桌上,他們便覺得你在挑戰他們發展中的獨立能力而反抗起來,你為讓寶寶進食而準備的一番功夫也可能會就這樣浪費掉了。Philips AVENT明白令寶寶乖乖進食和教導他們建立健康的飲食習慣是個具挑戰性的任務,藉此希望與你分享幼兒進餐的小貼士,鼓勵寶寶養成良好飲食習慣。

  • 培養均衡的飲食習慣
    • 培養和教導寶寶進食含有豐富的營養食物的習慣,並同時限制進食高脂肪、高糖份、高膽固醇和高鹽份的食物。為你的寶寶準備有益健康的膳食,例如瘦牛肉、家禽、魚肉、乳類製品、色彩鮮豔的蔬果、全麥麵包、意粉和穀物等。若然寶寶未能從每次用膳中進食到各個組別的食物也不需要過份擔心,其實只要他們的飲食均衡便已經足夠。
  • 成為寶寶的好榜樣
    • 寶寶都喜愛模仿家長的行為舉止。所以家長應以身作則,維持均衡的飲食習慣,成為寶寶良好的學習對象。家長平日應進食足夠的魚類、雞肉、全穀物、蔬菜以及水果,同時也應避免食用油炸和垃圾食品,你的寶寶亦將會效仿你的飲食習慣。
  • 適當地清理櫥櫃內的垃圾食品
    • 建議你不要把薯片、曲奇、甜食或汽水等垃圾食品存放在家,從而讓寶寶進食垃圾食品的機會減少,而並非完全地禁止你和寶寶接觸此類食品。你也可以偶爾讓他們放縱一下,例如在生日派對上,透過與寶寶共同分享食物,教導他們進食垃圾食物應適可而止,不可過量。
  • 讓寶寶參與家庭聚餐
    • 當所有人圍繞餐桌坐下並準備進食時,這會是一個好機會向寶寶示範正確的飲食習慣,同時亦可教導他們用膳不單是關於食物,更是一項群體的社交活動。寶寶進餐的時間是親子交流的好機會,在用膳時關掉電視機、平板電腦和手機等,令寶寶專注用餐,避免受周邊環境影響而分心。你可以讓寶寶於飯前準備餐桌並把碗碟及餐具整齊地放好,只要選擇適當的餐具便可讓寶寶更容易學會自行進食,例如設有防滑碗底的小碗可保持餐具平穩擺放並防止傾瀉,方便寶寶用手握住小碗,學習自行進食。
  • 避免以食物作獎賞
    • 絕對不要以食物作獎賞,這樣會令寶寶與食物建立起不健康的情感關係,甚至可能會導致寶寶進食過多。當你想要獎賞你的寶寶時,嘗試給予擁抱和親吻以代替甜食。
  • 留意寶寶身體發出的訊號
    • 家長應了解寶寶不一定在每次飯時都感到肚餓,所以不用擔心和過度管制他們進食的每一口食物。教導寶寶健康飲食習慣的其中一部分是要讓他們清楚知道肚餓和吃飽了的感覺。你總讓他們「多吃一口」的擔心可能會令寶寶忽略身體給予的訊號,長遠更或會使寶寶過度進食,產生體重管理等問題。
  • 讓寶寶參與選購和準備食物的過程
    • 不妨帶寶寶一同外出選購食材,讓他於超市選擇喜歡的食物,同時教導寶寶各種食物的名字。你可以鼓勵他挑選一種他希望嘗試的食材。當他漸漸長大後,你可以跟他解釋食物的食用價值,有助發展寶寶的思考及理解能力。
    • 當你準備食物時,不妨讓寶寶參與其中。你可以讓他選擇他想吃的菜式,然後向他示範製作過程。你亦可以替他穿上圍裙和戴上廚師帽,並稱他為你的助手,讓他嘗試清洗或攪拌食物,也可以讓他搓揉麵團。寶寶會特別喜歡他有份參與製作的食物。
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作者:香港親子資訊

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